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百萬個媽媽都說讚的坐月子書
2015年獲得大眾喜愛
2016年推出好評增訂版
加碼附贈照顧寶寶小書
讓媽媽不但輕鬆做月子
更輕鬆照護孩子！

 
月子做的好，身體勇健健
月子做不好，呷老就艱苦
讓增訂版的百萬個媽媽都說讚的坐月子書
教產後媽咪輕鬆遠離月子病！
更貼心的是
平面文字影像化，跟著影片輕鬆製作月子餐
讓煩惱通通都拋開！

俗語說：『月內無做好，呷老就艱苦』，是指月子期間如果沒有好好的修養，等到年紀大的時候，會逐漸出現後遺症，因此，坐月子對女人來說是很重要的。坐月子除了口耳相傳的禁忌外，飲食更是另一門很大的學問。產後吃哪些食材好？產後的第一週、第二週、第三週及第四週該怎麼吃？以及食安問題日益嚴重，民眾對外面的菜餚越來越不可信，該如何在家也可以做出月子中心等級的月子餐？本書特地請經驗豐富的月子餐主廚檢查食材及食譜，讓準備食材者都可輕鬆買到食材，在家自製月子餐，讓辛苦的媽咪可以安心坐月子。

本書特色

【特色一】結合QR code影音，將您隨時都能輕鬆閱讀
【特色二】產後第一週，分別針對自然產媽媽、剖腹產媽媽介紹飲食重點
【特色三】產後第二週～第四週，針對哺乳媽媽、非哺乳媽媽介紹飲食重點
【特色四】產後好多症狀跑出來，怎麼辦？依照11種症狀，從飲食安心照顧妳
【特色五】產後可以運動嗎？靚媽咪別擔心，看著插畫輕鬆學「產褥運動」和「塑身操」！
【特色六】隨書附贈32頁照顧寶寶小書，教新手爸媽如何照護寶寶與親手DIY製作副食品。

CH1‧坐對月子，幸福一輩子
1. 坐月子的正確知識
2. 坐月子的飲食原則
3. 坐月子的烹飪技巧
 
CH2‧月子餐常用食材
1.五穀雜糧
小米‧黑豆‧芝麻‧花生‧紫米‧杏仁‧紅豆‧核桃仁‧黃豆
2. 肉類、海鮮
雞肉‧雞蛋‧豬腳‧鱸魚‧海參‧烏骨雞‧蝦‧牛肉‧豬肝‧豬腰子
3. 蔬菜
黑木耳‧馬鈴薯‧黃豆芽‧金針菇‧香菇‧南瓜‧山藥‧菠菜‧牛蒡
4. 中藥
蓮子‧芡實‧玉竹‧薏仁‧桂圓‧當歸‧枸杞‧紅棗‧銀耳
5. 水果與其他
香蕉‧木瓜‧蘋果‧奇異果‧牛奶
 
CH3‧坐月子養生食譜

1. 產後第一週
※自然產
生化湯 產後排毒│番茄菠菜麵 增進食慾│紅棗薏仁百合湯 安神補血
麻油豬肝湯 排出惡露│豬排燉黃豆芽湯 催乳│雪菜肉絲麵 預防產後抑鬱
干貝冬瓜湯 穩定情緒│胡蘿蔔小米粥 助眠養胃│皮蛋瘦肉粥 對抗體虛
青木瓜燉魚 安心益神、健脾益胃│紅豆紫米粥 緩解頭暈症狀
哺乳茶 暢通乳腺│杜仲飲 強健筋骨
※剖腹產
當歸鱸魚湯 補血安神│小米桂圓粥 益氣養血│茯苓粥 健脾和胃、寧心安神
鮮魚絲瓜湯 促進乳汁分泌│海帶雞湯 改善內分泌失調│豬肝湯 溫經散寒
當歸羊肉煲 驅寒補血│黑木耳紅棗湯 補益氣血│番茄百合豬肝湯 清肺火、助眠
腐竹玉米豬肝粥 預防產後貧血│芝麻糊 發奶飲品
 
2. 產後第二～第四週
◎哺乳媽媽
※產後第二週
紅棗豬腳花生湯 補氣養血│木瓜排骨花生湯 補充優蛋白
陳皮紅豆黃魚煲 幫助乳汁分泌│肉末蒸蛋 補氣血、益肺腑│糖醋排骨 預防產後抑鬱
海帶蛋花豆腐湯 增強食慾、調理心情│蛤蜊豆腐培根湯 預防乳腺疾病
什蔬肉絲 補養氣血│繽紛優格水果沙拉 預防乳腺增生│涼拌海帶 預防乳腺炎
薏仁蓮子湯 解煩助眠│香蕉百合銀耳湯 養陰潤肺│杏仁奶露 養顏美容
※產後第三週
薑棗烏骨雞湯 提升免疫力│桃仁蓮藕湯 養血補血│馬鈴薯南瓜燉雞肉 補充蛋白質
茭白筍鱸魚湯 催乳│三菇燴絲瓜 消炎、促進傷口恢復│花生豬腳湯 補血通乳
大蝦燉豆腐 通乳養血│豬肝炒飯 促進乳汁分泌│麥芽粥 緩解乳房脹痛
山藥香菇雞 健脾養體│薏仁紅豆湯 補血、助循環│銀耳蓮子湯 養顏美容
木瓜椰汁西米露 提神養氣
※產後第四週
牛蒡排骨湯 增強體力│清蒸雞汁絲瓜 促進惡露排出│枸杞雞丁 幫助消化、增進食慾
猴頭菇黑豆核桃煲羊肉 養血補虛│大麥茶 清熱解毒│黃耆鴨湯 清熱驅溼
黃豆芽燉排骨 滋腎潤肺、補肝明目│蒸蛋 促進新陳代謝
咖哩雞丁義...

為了調理懷孕期間及分娩時帶給新手媽咪的種種不適，媽媽們將迎接女人生命中一個非常重要的時期—「月子」。根據西漢《禮記內則》書中記載，坐月子又稱「月內」，距今已有兩千多年的歷史，是產後女性調理身體及為哺乳期補充營養的關鍵時期，媽媽們要在這段期間內透過多種方法將大傷元氣的身體恢復到產前的狀態，甚至更好。

俗話說的好：「藥療不如食療，藥補不如食補」，對於媽媽們來說，飲食調養是坐月子中不可缺少的項目，孕育分娩而損耗的身體，都要靠月子期間的飲食補回來。像用豐乳通乳的鱸魚做成的當歸鱸魚湯、健脾補虛的烏骨雞做成的歸耆烏骨雞湯、補血養顏的芝麻做成的芝麻核桃花生、促進乳汁分泌的木瓜做成的青木瓜燉豬腳、提高母乳品質的雞蛋做成的肉末蒸蛋、美容通乳的豬腳做成的豬腳燉茭白筍、滋陰養血的小米做成的小米桂圓粥、促進惡露排出的紅糖做成的花椒紅糖飲等，都可以幫助媽媽們迅速恢復健康、分泌乳汁、重塑完美身材。

全書精心挑選了 200 道營養美味的月子餐，並根據現代醫學對產後進補的要求，依時間分段的形式將內容分為生產當天、產後第一週、產後第二週、產後第三週、產後第四週的飲食要點，詳細介紹了坐月子最適合進補的食材與藥材、月子飲食調養原則、月子飲食 Q&A、產後恢復美麗的食療方法、產後媽媽的身體變化、營養需求和護理建議等內容，且將自然產媽媽、剖腹產媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽分開來介紹，讓媽媽們按照個人情況進補。同時整理出 80 道月子裡的對症調養藥膳，幫助媽媽們輕鬆度過產後月子期。

本書最亮眼之處在於結合了現代科技，讀者只要用手機或平板電腦掃描書中 QR code，就能透過影片觀看該道菜烹調過程，讓你一看就懂、一學就會，跟著影片輕鬆學做美味的月子餐。

產婦在坐月子期間，透過正確的飲食方式，遠離月子病絕不是夢想，但也需提醒大家，每個人的體質不同，因此食材療效也會因人而異，但希望透過本書能幫助大家知道一些基本的月子飲食觀念，願每位媽媽都能享有快樂又健康的月子期。